Οφέλη της L - Theanine στο τσάι

Η L-theanine είναι ένα αμινοξύ που απαντάται συχνότερα στα φύλλα τσαγιού και σε μικρές ποσότητες στα μανιτάρια Bay Bolete. Μπορεί να βρεθεί τόσο στο πράσινο όσο και στο μαύρο τσάι. Διατίθεται επίσης σε μορφή χαπιών ή δισκίων σε πολλά φαρμακεία. Η έρευνα δείχνει ότι η L-θεανίνη προάγει τη χαλάρωση χωρίς υπνηλία. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν L-θεανίνη για να βοηθηθούν  στη μείωση του άγχους και να χαλαρώσουν.

Άγχος και ανακούφιση από το άγχος

Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει όλους να νιώσουν πιο άνετα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι το πιο ευεργετικό για όσους αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους.

Με συνολικά 104 συμμετέχοντες στην έρευνα διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη μείωσε  το άγχος σε άτομα που βίωναν αγχωτικές καταστάσεις.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι αύξησε τη χαλάρωση χωρίς να προκαλέσει υπνηλία και μειωμένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychiatry επικεντρώθηκε σε άτομα με σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη μείωσε το άγχος και βελτίωσε τα συμπτώματα.

Αυξημένη εστίαση

Σε συνδυασμό με καφεΐνη, η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα μέτρια επίπεδα L-θεανίνης και καφεΐνης (περίπου 97 mg και 40 mg) βοήθησαν μια ομάδα νεαρών ενηλίκων να επικεντρωθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια απαιτητικών εργασιών.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αισθάνθηκαν επίσης πιο άγρυπνοι και γενικά λιγότερο κουρασμένοι. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη , αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά σε μόλις 30 λεπτά.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να είναι ευεργετική για έναν καλό ύπνο. Οι ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι δόσεις των 250 mg και 400 mg L-θεανίνης βελτίωσαν σημαντικά τον ύπνο σε ζώα και ανθρώπους.

Επίσης, 200 mg L-θεανίνης αποδείχθηκε ότι μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, δείχνοντας την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση.

Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα αγόρια που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) να κοιμούνται καλύτερα.

Μια μελέτη του 2011 εξέτασε τις επιδράσεις της L-θεανίνης σε 98 αγόρια ηλικίας 8 έως 12 ετών. Σε μια τυχαιοποιημένη ομάδα δόθηκαν δύο μασώμενα δισκία L-theanine των 100 mg δύο φορές την ημέρα. Η άλλη ομάδα έλαβε χάπια εικονικού φαρμάκου.

Μετά από έξι εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε L-θεανίνη βρέθηκε να είχε περισσότερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Ενώ τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν αποδειχθεί ως ασφαλής και αποτελεσματική, ειδικά για τα παιδιά.

Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου για όσους διαγνώστηκαν με σχιζοφρένεια.

Ανακούφιση από ιγμορίτιδα

Εάν αντιμετωπίζετε ιγμορίτιδα, ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια ανακούφιση.

Ο Murray Grossan, MD, συγγραφέας του The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health και ιδρυτής του Grossan Sinus & Health Institute, σημειώνει ότι η L-theanine μπορεί να ενισχύσει την κίνηση των βλεφαρίδων στη μύτη.

Οι βλεφαρίδες είναι οι τρίχες που βοηθούν στην εκκαθάριση της βλέννας που μπορεί να επηρεαστεί από μια λοίμωξη.

«Στην ασθένεια των κόλπων, οι βλεφαρίδες της μύτης δεν πάλλονται πλέον για να αφαιρέσουν την παλιά βλέννα από τη μύτη και τους κόλπους», λέει.

«Αντ 'αυτού, η βλέννα γίνεται παχιά και αυτό παρέχει ένα μέρος για να πολλαπλασιαστούν τα βακτήρια. Όταν προστίθεται το τσάι, η κίνηση των βλεφαρίδων επιταχύνεται, η βλέννα αραιώνεται και η επούλωση βρίσκει το δρόμο της. "

Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

Η L-θεανίνη μπορεί να είναι ευεργετική για όσους αντιμετωπίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε καταστάσεις άγχους.

Μια μελέτη του 2012 παρατήρησε άτομα που συνήθως εμφάνισαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από ορισμένες ψυχικές εργασίες.

Διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη βοήθησε στον έλεγχο αυτής της αύξησης της αρτηριακής πίεσης σε αυτές τις ομάδες. Στην ίδια μελέτη, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η καφεΐνη είχε παρόμοιο αλλά λιγότερο ευεργετικό αποτέλεσμα.

Πόση L -Theanine σε ένα φλυτζάνι τσάι 

Το πρόσφατο ενδιαφέρον για τα πιθανά οφέλη της L-θεανίνης που βρέθηκαν στο τσάι έθεσε το ζήτημα ότι υπάρχουν λίγα διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τις ποσότητες της L-θεανίνης που περιέχονται σε φλιτζάνια τσάι που διατίθενται στο εμπόριο και παρασκευάζονται με μια τυπική μέθοδο. Χρησιμοποιήθηκε HPLC μαζί με μια πρότυπη μέθοδο παρασκευής τσαγιού για τον προσδιορισμό των ποσοτήτων L-θεανίνης σε φλιτζάνια τσαγιού και τις επιδράσεις που έχουν διάφοροι παράγοντες παρασκευής σε ποσότητες εκχυλισμένης L-θεανίνης. Ο χρόνος παρασκευής βρέθηκε να είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας της ποσότητας της εκχυλισμένης L-θεανίνης, ενώ η προσθήκη μικρών ποσοτήτων γάλακτος και ζάχαρης δεν έκανε καμία σημαντική διαφορά. Τα υψηλά επίπεδα γάλακτος οδήγησαν σε σημαντική μείωση του επιπέδου ανιχνεύσιμου L-θεανίνης. Σε αντίθεση με την προηγούμενη έρευνα, ένα τυπικό φλυτζάνι μαύρου τσαγιού (200 ml) βρέθηκε να περιέχει το περισσότερο L-θεανίνη (24,2 ± 5,7 mg), ενώ ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιείχε το λιγότερο (7,9 ± 3,8 mg).

ΠΗΓΗ  :       helthline
                       Science Direct